半夜睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建立规律生物钟有助于改善睡眠质量，减少夜间觉醒。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的寝具。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
3、放松训练睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。缓解焦虑和躯体紧张状态，帮助更快入睡。
4、药物干预可能与焦虑障碍、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
白天适当运动有助于夜间睡眠，但睡前4小时内应避免剧烈运动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就医评估。
