怀孕期间补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和适度运动等方式实现。钙摄入不足可能影响胎儿骨骼发育，需根据孕周和个体差异制定方案。
1、饮食调整每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。深绿色蔬菜如芥菜、苋菜也含有较多生物可利用钙。
2、钙剂补充孕中晚期每日需钙1000-1200毫克，饮食不足时可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙或乳酸钙制剂。钙剂分次服用有助于提高吸收率。
3、维生素D协同每日补充400-800IU维生素D可促进钙吸收，通过晒太阳或口服维生素D3实现。缺乏维生素D可能导致钙沉积效率降低。
4、适度运动负重运动如散步、孕妇瑜伽可刺激骨骼钙沉积。避免长时间卧床，每天保持30分钟低强度活动。
定期监测血钙和尿钙水平，出现便秘或结石症状需及时调整补钙方案。避免与高铁食物同服影响吸收。
