刺激控制治疗法怎么治失眠？

Question

刺激控制治疗法怎么治失眠？

Answer 1

失眠可通过刺激控制治疗法、睡眠限制疗法、放松训练、认知行为疗法等方式治疗。失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起。

1、刺激控制治疗法

只在困倦时上床，避免在床上进行非睡眠活动，建立床与睡眠的条件反射。该方法需配合固定起床时间，持续数周见效。

2、睡眠限制疗法

通过计算睡眠效率缩短卧床时间，逐步延长有效睡眠时长。需记录睡眠日记调整方案，避免日间补觉。

3、放松训练

采用腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法降低生理唤醒水平。建议睡前进行20分钟，配合舒缓音乐效果更佳。

4、认知行为疗法

纠正对失眠的灾难化认知，调整不合理的睡眠信念。可能与焦虑情绪、过度关注睡眠等因素有关，通常伴随入睡困难、夜间觉醒等症状。

建议保持规律作息，避免咖啡因和屏幕蓝光刺激，卧室环境应保持黑暗安静。若症状持续需到睡眠专科就诊评估。