怎么做能避免腰突症加重

Question

怎么做能避免腰突症加重

Answer 1

避免腰椎间盘突出症加重可通过调整姿势、加强核心肌群、控制体重、避免负重等方式干预。腰椎间盘突出症通常与长期劳损、退行性变、外伤等因素相关。

1、调整姿势

保持坐姿时腰部垫靠支撑，避免久坐超过1小时，站立时分散重心。错误姿势会增大椎间盘压力，诱发疼痛或突出加重。

2、强化核心肌群

进行平板支撑、臀桥等训练增强腰背肌力量，每周3-5次。核心肌群薄弱会导致脊柱稳定性下降，加速椎间盘退变。

3、控制体重

BMI超过24需减重，减少高脂高糖饮食。体重超标会增大腰椎负荷，导致纤维环破裂风险上升。

4、避免负重

提重物时屈膝下蹲代替弯腰，单次负重不超过10公斤。突然负重可能引发髓核突出，出现下肢放射痛或麻木。

急性期需卧床休息，选择硬板床并配合热敷，症状持续或出现大小便障碍时应立即就医。