预防腰椎间盘突出可通过改善姿势、加强核心肌群锻炼、控制体重、避免久坐等方式实现。
1、改善姿势
保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的座椅和办公设备，减少腰椎压力。
2、核心锻炼
定期进行平板支撑、桥式运动等核心肌群训练，增强腰背部肌肉力量，稳定脊柱结构。
3、体重管理
维持正常体重范围，避免肥胖增加腰椎负荷，通过均衡饮食和规律运动控制体脂率。
4、活动调节
避免单次搬运重物超过负荷，久坐时每小时起身活动5分钟，运动前做好热身准备。
建议日常注意腰部保暖，避免突然扭转动作，游泳等低冲击运动有助于维持脊柱健康，出现持续腰痛应及时就医评估。
