运动期间可以喝白开水，适量补充水分有助于维持体液平衡和运动表现，但需注意饮水时机与量。
1、运动前补水
运动前30分钟饮用200-300毫升白开水，帮助提前储备水分，避免运动中脱水。
2、运动中补水
高强度运动时每15-20分钟补充100-150毫升，小口慢饮防止胃肠不适。
3、运动后补水
运动结束1小时内分次补充丢失水分，总量不超过体重丢失量的1.5倍。
4、特殊注意事项
长时间剧烈运动需配合电解质补充，单纯大量饮用白开水可能导致低钠血症。
建议根据运动强度和环境温度调整补水量，避免一次性过量饮水加重心脏负担。
