运动后应避免食用高脂肪食物、高糖饮料、酒精和辛辣刺激性食物，可选择优质蛋白、复合碳水化合物等帮助恢复。
1、高脂肪食物
运动后消化功能较弱，炸鸡、肥肉等高脂肪食物会加重胃肠负担，可能引发腹胀不适。
2、高糖饮料
碳酸饮料、果汁等含糖饮品会导致血糖剧烈波动，抵消运动效果，建议选择电解质水或淡盐水。
3、酒精类饮品
饮酒会延缓肌肉修复进程，加重脱水状态，运动后至少2小时内不宜摄入任何酒精。
4、辛辣刺激食物
火锅、烧烤等辛辣食物可能刺激运动后充血的消化道黏膜，诱发反酸、胃痛等症状。
运动后建议补充水分和电解质，适量进食香蕉、全麦面包等易消化食物，帮助体能恢复。
