孕晚期补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和适度运动等方式实现。钙摄入不足可能影响胎儿骨骼发育并增加孕妇骨质疏松风险。
1、饮食调整每日摄入500毫升牛奶或酸奶，搭配豆腐、芝麻酱等富钙食物。避免与草酸高的蔬菜同食影响吸收。
2、钙剂补充碳酸钙、枸橼酸钙和乳酸钙是常见钙剂，需遵医嘱分次服用。钙剂可能与铁剂相互作用，建议间隔两小时。
3、维生素D协同每日晒太阳20分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充胆钙化醇。维生素D缺乏会导致钙吸收率下降。
4、适度运动进行散步、孕妇瑜伽等负重运动刺激骨骼钙沉积。避免久卧加速骨钙流失。
建议定期监测血钙和尿钙水平，出现腿抽筋、关节痛等缺钙症状时及时就医调整补钙方案。
