孕妇可通过少量多次饮水、食用高水分食物、饮用淡盐水或椰子水、监测尿液颜色等方式补充水分，每日建议摄入2000-3000毫升液体。
1、少量多次饮水每小时饮用100-150毫升温水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担，随身携带水杯提醒补水。
2、高水分食物选择西瓜、黄瓜、橙子等含水量超过90％的蔬果，既能补水又能补充维生素和膳食纤维。
3、电解质补充孕吐严重时可饮用淡盐水或天然椰子水，帮助维持钠钾平衡，预防脱水引起的电解质紊乱。
4、尿液监测通过观察尿液颜色判断水分是否充足，淡黄色为理想状态，深黄色需立即增加饮水量。
避免含咖啡因及高糖饮料，若出现严重水肿或尿量减少应及时就医评估，孕期脱水可能诱发宫缩或尿路感染。
