预防腰椎病不能久坐吗？

Question

预防腰椎病不能久坐吗？

Answer 1

预防腰椎病需要避免久坐，主要措施包括调整坐姿、定时活动、加强核心肌群锻炼、使用护腰工具。

1、调整坐姿

保持腰椎自然生理曲度，座椅高度与膝盖平齐，背部紧贴椅背，避免弯腰驼背。建议使用符合人体工学的办公椅。

2、定时活动

每坐立30-40分钟起身活动5分钟，可进行简单的伸展运动，如腰部旋转、侧弯等动作，促进血液循环。

3、核心锻炼

通过平板支撑、小燕飞等运动增强腰背肌群力量，提高腰椎稳定性，建议每周进行3-4次针对性训练。

4、护腰工具

长时间伏案工作可借助腰靠垫分担腰椎压力，驾驶时可使用符合人体曲线的汽车腰靠，但不宜长期依赖。

日常可进行游泳、快走等低冲击运动，保持规律作息和均衡饮食，避免体重过重增加腰椎负担。