鱼肉减肥可通过清蒸、水煮、凉拌、烤制等方式烹饪，搭配蔬菜水果和全谷物食用效果更佳。鱼肉富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于增加饱腹感和促进代谢。
清蒸能最大限度保留鱼肉营养，避免额外油脂摄入。选择低脂鱼类如鳕鱼、鲈鱼，搭配姜丝和葱段去腥，每周食用3-4次。
水煮鱼肉可减少热量摄入，适合搭配豆芽、菠菜等蔬菜。烹饪时加入少量柠檬汁或醋，帮助提升铁的吸收率。
将煮熟的鱼肉撕成细丝，与黄瓜丝、胡萝卜丝凉拌。使用少量橄榄油和柠檬汁调味，避免高热量的沙拉酱。
烤鱼时使用锡纸包裹，减少油脂添加。三文鱼、秋刀鱼等富含健康脂肪的鱼类适合烤制，温度控制在180度以下。
减肥期间建议每周摄入鱼肉300-500克，避免油炸和红烧等高热量做法，同时保持均衡饮食和适量运动。
