科学减重可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加蛋白质比例、减少精制碳水等方式实现，建议每日摄入鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。
采用高蛋白低碳水饮食模式，每餐搭配优质蛋白与膳食纤维，减少高升糖指数食物摄入，避免夜间进食。
每日总热量摄入建议减少约500大卡，通过食物秤量化记录，用低热量食材替代高脂高糖食物。
采用少量多餐原则，每日5-6餐维持代谢活跃，避免长时间空腹导致的暴饮暴食。
适当增加维生素B族和钙质摄入，必要时在医生指导下使用正规减重药物，严禁自行服用泻药或利尿剂。
配合每日30分钟有氧运动及力量训练，保证7小时睡眠，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适需及时就医。
