腰突症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、牵引拉伸等方式改善症状。锻炼主要有助于增强腰椎稳定性、缓解神经压迫、促进局部血液循环、延缓病情进展。
通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与竖脊肌，提升腰椎动态稳定性，减少椎间盘压力。需避免仰卧起坐等屈曲动作。
游泳或快走可改善椎间盘营养供应，水中浮力能减轻关节负荷。急性期应暂停，恢复期每周3-4次为宜。
麦肯基疗法伸展动作可纠正不良体态，减轻椎间盘后缘压力。需在康复师指导下进行，避免过度后伸。
悬吊训练或瑜伽猫牛式能增大椎间隙，缓解神经根卡压。合并骨质疏松者需谨慎控制拉伸幅度。
锻炼需遵循无痛原则，急性发作期应卧床休息，运动前后配合热敷或低频电刺激效果更佳，建议在康复医师指导下制定个性化方案。
