燕麦有安神助眠的功效吗？

Question

燕麦有安神助眠的功效吗？

Answer 1

燕麦具有一定安神助眠功效，主要与色氨酸含量高、B族维生素丰富、膳食纤维促进胃肠健康、血糖稳定减少夜间觉醒等因素有关。

1、色氨酸含量高

燕麦富含色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和血清素的前体物质，有助于调节睡眠觉醒周期。建议选择未深加工的燕麦片作为晚餐主食。

2、B族维生素丰富

燕麦含有维生素B1、B6等营养素，能维持神经系统正常功能，缓解焦虑情绪。可将燕麦与牛奶搭配食用增强效果。

3、膳食纤维作用

燕麦中的β-葡聚糖可改善肠道菌群平衡，间接影响脑肠轴功能。胃肠不适导致的睡眠障碍者适合适量食用。

4、稳定血糖

燕麦的低升糖指数特性可避免夜间低血糖惊醒，建议睡前2小时食用30克左右燕麦粥，搭配少量坚果效果更佳。

失眠严重者需就医排查器质性疾病，燕麦可作为膳食辅助手段配合规律作息共同改善睡眠质量。