晚餐适量吃玉米有助于减肥。玉米富含膳食纤维且热量较低，能增加饱腹感减少进食量，但需结合全天饮食控制与运动。
1、膳食纤维优势
玉米含有的膳食纤维可延缓胃排空速度，减少饥饿感，帮助控制总热量摄入。
2、低热量特性
每100克玉米约含86千卡热量，相比精制米面更适合作为减肥期主食替代。
3、血糖影响小
玉米升糖指数中等，合理食用可避免血糖剧烈波动导致的脂肪囤积。
4、营养保留度
蒸煮玉米能最大限度保留B族维生素和矿物质，弥补减肥期可能缺乏的营养素。
建议选择非糯玉米品种，避免添加黄油或糖分，搭配优质蛋白和蔬菜保证营养均衡，长期坚持才能达到减重效果。
