糖类的主要食物来源有谷物、水果、乳制品、添加糖等。糖类是人体重要的能量来源，合理摄入有助于维持正常生理功能。
谷物如大米、小麦、玉米等富含淀粉，是糖类的主要来源。全谷物还含有膳食纤维，有助于延缓血糖上升。
水果中的果糖和葡萄糖是天然糖分，如香蕉、苹果、葡萄等。水果还提供维生素和矿物质，是健康糖类选择。
牛奶、酸奶等乳制品含有乳糖，是重要的糖类来源。乳制品还提供优质蛋白和钙质，适合日常适量食用。
白糖、蜂蜜、糖浆等属于添加糖，常见于加工食品。过量摄入添加糖可能增加健康风险，建议控制食用量。
建议选择天然糖类来源，限制添加糖摄入，保持均衡饮食。糖尿病患者等特殊人群需在医生指导下调整糖类摄入。
