睡觉前不建议饮酒。酒精可能干扰睡眠质量、加重呼吸问题、诱发胃食管反流、增加夜间排尿频率。
1、干扰睡眠
酒精会抑制快速眼动睡眠阶段，导致睡眠结构碎片化，表现为入睡快但易早醒。可尝试冥想或温牛奶替代助眠。
2、呼吸影响
酒精使咽喉肌肉松弛可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停，尤其对肥胖人群风险更高。建议侧卧改善通气。
3、胃肠刺激
酒精刺激胃酸分泌可能引发反流性食管炎，表现为烧心、反酸。可抬高床头15厘米预防。
4、利尿作用
酒精抑制抗利尿激素导致夜尿增多，影响深度睡眠。睡前2小时应限制所有液体摄入。
建立规律作息习惯比饮酒助眠更健康，长期失眠需排查焦虑、甲亢等病理性因素。
