慢跑的最佳时间主要有清晨、下午、傍晚、餐后1小时。不同时段的选择需结合个人作息与健康需求。
1、清晨：
空腹状态有助于脂肪代谢，但需注意低血糖风险，建议跑步前少量补充碳水化合物。
2、下午：
体温和肌肉柔韧性达到高峰，运动损伤概率较低，适合进行强度较高的训练。
3、傍晚：
皮质醇水平下降配合褪黑素分泌，能缓解日间压力并改善睡眠质量。
4、餐后1小时：
食物消化产生足够能量支撑运动，但需避免立即跑步导致胃肠不适。
根据昼夜节律调整跑步时段，高血压患者应避开清晨血压高峰，糖尿病患者须防范运动后低血糖。
