饭后不建议立即运动。饭后立即运动可能影响消化功能，导致胃部不适、腹痛等症状，还可能引发胃下垂等健康问题。
1、消化影响饭后胃肠需要集中血液供应以完成消化过程，立即运动会分散血液流向肌肉，导致消化不良、腹胀等症状。
2、胃部不适食物在胃内尚未充分消化时进行运动，容易引起恶心、呕吐等不适感，尤其剧烈运动可能加重症状。
3、胃下垂风险饱食后立即运动可能牵拉胃部韧带，长期如此可能增加胃下垂的发生概率，表现为餐后饱胀、疼痛等症状。
4、血糖波动餐后血糖升高时立即运动可能引发血糖骤降，出现头晕、乏力等低血糖反应，对糖尿病患者风险更大。
建议餐后休息30-60分钟再开始低强度运动，2小时后再进行剧烈运动，运动前可进行简单伸展活动帮助消化。
