备孕期间要注意什么

Question

备孕期间要注意什么

Answer 1

备孕期间需要注意调整生活习惯、补充营养、规避风险及监测健康状态，主要措施包括规律作息、均衡饮食、避免有害物质和孕前检查。

1、规律作息

保持充足睡眠与规律作息有助于调节内分泌，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度疲劳。

2、均衡饮食

补充叶酸、铁、钙等营养素，多摄入深色蔬菜、全谷物和优质蛋白，减少高糖高脂食物。

3、规避风险

戒烟戒酒，远离辐射和化学污染物，谨慎使用药物，避免接触宠物粪便以防弓形虫感染。

4、孕前检查

双方应进行传染病筛查、遗传病评估及妇科检查，接种风疹等疫苗，管理慢性疾病如糖尿病或高血压。

备孕期间可适当增加温和运动如散步或瑜伽，保持情绪稳定，避免过度焦虑，建议提前3个月开始准备。