酸奶在饭前或饭后饮用均可，具体选择需结合个人消化功能、营养需求等因素决定。
1、饭前饮用：饭前半小时饮用酸奶有助于增加饱腹感，减少正餐进食量，适合需要控制体重的人群。空腹时胃酸可能影响部分乳酸菌活性，但现代工艺生产的酸奶通常能耐受胃酸。
2、饭后饮用：餐后1-2小时饮用可促进胃肠蠕动帮助消化，此时胃酸浓度降低更有利于益生菌存活。酸奶中的钙质与餐食中的脂肪结合能提高钙吸收率。
3、特殊人群：胃酸分泌过多者建议餐后饮用以避免刺激，乳糖不耐受人群可选择无乳糖酸奶。糖尿病患者应注意选择无糖酸奶并控制摄入时间。
4、营养搭配：搭配水果可增加维生素摄入，但不宜与高温食物同食以免破坏活性菌。冷藏酸奶取出后放置片刻再饮用，避免过凉刺激胃肠。
每日酸奶摄入量建议控制在200-300克，选择配料表简单的原味酸奶更健康，饮用后出现腹胀腹泻应暂停食用并咨询医生。
