好的睡眠需要选择什么样的枕头？

Question

好的睡眠需要选择什么样的枕头？

Answer 1

好的睡眠需要选择高度适中、材质透气、支撑性良好、贴合颈椎曲线的枕头，主要有记忆棉枕、乳胶枕、荞麦枕、羽绒枕等类型。

1、高度适中

枕头高度以8-15厘米为宜，过高或过低可能导致颈椎肌肉紧张。仰卧时枕头应填补颈部与床垫间的空隙，侧卧时高度与肩宽相近。

2、材质透气

优先选择具有透气孔的记忆棉或天然乳胶材质，避免聚酯纤维填充物。透气性差的枕头可能引发头部出汗、螨虫滋生等问题。

3、支撑良好

乳胶枕和记忆棉枕能提供均匀支撑力，荞麦枕可通过调节填充量改变软硬度。支撑不足的枕头会导致睡眠中频繁翻身。

4、贴合颈曲

选择中间凹陷、两侧隆起的蝶形设计，或可塑形的记忆棉材质。不贴合颈椎生理曲度的枕头可能引发晨起颈肩酸痛。

睡眠时保持枕头清洁干燥，每1-2年更换一次，过敏体质者建议选择防螨材质，出现持续颈部不适需及时就医评估。