骑自行车的好处主要包括增强心肺功能、改善下肢肌力、促进代谢和控制体重，潜在风险可能涉及关节损伤、会阴压迫和交通事故。
1、增强心肺
规律骑行可提升心肺耐力，促进血液循环，有助于降低心血管疾病发生概率。
2、改善肌力
持续踩踏动作能强化大腿及臀部肌肉群，对膝关节稳定性有积极影响。
3、代谢调节
中等强度骑行可加速糖脂代谢，对预防糖尿病和肥胖具有辅助作用。
4、关节风险
不当骑行姿势或过度训练可能导致膝关节软骨磨损，建议调整坐垫高度并控制运动时长。
建议选择合适车型并佩戴护具，每周累计骑行时间不超过150分钟，出现持续性关节疼痛需及时就医。
