假期综合征是节后出现的短暂身心适应障碍，主要表现为疲劳、焦虑、注意力不集中、胃肠不适等症状，通常由作息紊乱、饮食失衡、心理落差、运动不足等因素引起。
假期熬夜或睡眠过度导致生物钟失调，建议逐步调整入睡时间，避免午睡过长，可短期使用褪黑素调节睡眠周期。
高油高糖饮食加重胃肠负担，出现腹胀、食欲减退，需恢复规律三餐并增加膳食纤维摄入，必要时服用多酶片助消化。
从放松状态突然转入工作压力易引发焦虑情绪，可通过清单管理分解任务，严重时可短期使用圣约翰草提取物缓解。
假期活动量骤减导致体能下降，应进行快走、瑜伽等低强度运动恢复代谢，避免剧烈运动加重疲劳感。
保持清淡饮食与适度运动，通常1-2周症状可自行缓解，若持续心悸或抑郁需就医排除器质性疾病。
