核桃具有补脑益智、润肠通便、抗氧化和保护心血管等功效，适量食用有助于改善记忆力、缓解便秘、延缓衰老和降低胆固醇。
核桃富含不饱和脂肪酸和磷脂，有助于促进大脑发育和神经传导，改善记忆力和认知功能，适合学生和脑力劳动者食用。
核桃含有丰富的膳食纤维和油脂，能够刺激肠道蠕动，软化粪便，缓解便秘症状，适合胃肠功能较弱的人群。
核桃中的维生素E和多酚类物质具有抗氧化作用，可以清除体内自由基，延缓细胞衰老，预防皮肤老化和慢性疾病。
核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险，维护心血管健康。
建议每天食用3-5颗核桃，避免过量摄入导致热量过剩，对核桃过敏者应谨慎食用。
