孕妇可以适量饮用淡茶，但需避免浓茶及过量摄入。茶叶选择主要有红茶、绿茶、花茶、普洱茶，饮用时需注意咖啡因含量、饮用时间、茶叶种类、饮用量等因素。
1、咖啡因控制茶叶含咖啡因可能影响胎儿发育，建议每日咖啡因摄入不超过200毫克，约相当于2杯淡绿茶。可选择低咖啡因的菊花茶、大麦茶等替代。
2、饮用时间避免空腹或餐后立即饮茶，餐后1小时饮用最佳。睡前6小时内不建议饮用，以免影响铁吸收及睡眠质量。
3、茶叶选择绿茶含丰富抗氧化物质但咖啡因较高，红茶发酵程度高刺激性较低，花茶不含茶叶适合孕早期，熟普洱茶性温和但需注意储存质量。
4、饮用量每日建议不超过3-4杯淡茶，每杯茶叶量不超过2克。出现心悸、失眠等不适时应立即停止饮用并咨询医生。
孕妇饮茶期间应保证足量水分摄入，定期产检监测铁蛋白水平，出现异常及时调整饮食结构。
