肌肉酸疼可通过休息、热敷、轻度拉伸和按摩等方式缓解。
1、休息恢复
充分休息有助于减轻肌肉疲劳，避免继续运动加重损伤，建议停止活动24-48小时。
2、热敷疗法
用40℃左右热毛巾敷酸痛部位15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。
3、适度拉伸
进行轻柔的静态拉伸动作，每个动作保持15-30秒，帮助放松紧张肌肉纤维。
4、按摩放松
用指腹或按摩球沿肌肉走向缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜，每次10-15分钟。
日常可补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，运动前后做好热身和放松，若持续疼痛超过3天需就医排查肌肉拉伤等病理性因素。
