睡不着怎么快速睡着

Question

睡不着怎么快速睡着

Answer 1

快速入睡的方法有调整睡眠环境、放松身心、控制饮食、适当运动等。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和耳塞，选择舒适的床垫和枕头。

2、放松身心

睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、控制饮食

避免睡前摄入咖啡因、酒精和高糖食物，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶。

4、适当运动

白天进行适度锻炼，如散步、瑜伽，但避免睡前3小时内剧烈运动。

长期失眠建议就医排查潜在疾病，必要时在医生指导下使用助眠药物。