颈椎病可通过颈部拉伸、游泳、瑜伽、抗阻力训练等方式缓解症状。这些运动通过改善局部血液循环、增强肌肉力量、调整姿势来减轻颈椎压力。
1、颈部拉伸缓慢的颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每日重复进行可缓解肌肉痉挛。适合长期伏案人群作为日常保健。
2、游泳自由泳和仰泳时水的浮力减轻颈椎负荷，同时锻炼颈肩部肌肉。注意避免剧烈转头动作，每周3次为宜。
3、瑜伽猫牛式、颈部侧弯等体式能增强颈椎稳定性。需在专业指导下练习，避免过度后仰导致椎动脉受压。
4、抗阻力训练弹力带颈部抗阻练习可强化深层肌群。建议从低阻力开始，每组8-12次，配合呼吸节奏进行。
运动需循序渐进，急性发作期应暂停并就医。日常保持正确坐姿，每1小时活动颈部，睡眠选用合适高度的枕头。
