颈椎病可通过颈部伸展运动、游泳、瑜伽、抗阻训练等方式缓解症状。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部肌肉劳损、骨质增生等原因引起。
1、颈部伸展运动缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每日重复进行可改善血液循环。适合因长期伏案工作导致的肌肉紧张，需避免快速甩头动作。
2、游泳蛙泳和仰泳能有效锻炼颈部及背部肌群，水的浮力可减轻关节压力。适用于椎间盘轻度突出患者，水温不宜过低。
3、瑜伽猫牛式、眼镜蛇式等体式可增强颈椎稳定性，配合呼吸调节效果更佳。神经根型颈椎病发作期需避免过度后仰动作。
4、抗阻训练使用弹力带进行颈部各方向抗阻练习，每周3次可增强肌肉力量。脊髓型颈椎病患者应在康复师指导下进行。
运动需循序渐进，出现手麻、头晕等症状应立即停止。建议结合热敷和规律作息，严重疼痛或神经压迫症状需及时就医。
