胸下垂可通过加强胸肌锻炼、穿戴合适内衣、调整生活习惯、医学美容干预等方式改善。
1、胸肌锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练能增强胸大肌支撑力，建议每周进行3-4次针对性锻炼。
2、内衣选择
穿戴具有承托功能的运动内衣或调整型内衣，避免长时间不穿内衣导致韧带松弛。
3、生活习惯
保持标准体重避免忽胖忽瘦，哺乳期女性需采用正确哺乳姿势，戒烟防止皮肤弹性下降。
4、医美手段
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入，需由整形外科医生评估皮肤松弛度和腺体萎缩情况。
日常可补充胶原蛋白食物如银耳、鱼类，避免快速减肥和过度日晒，若伴有皮肤明显松弛建议尽早就医评估。
