大姨妈期间多数情况下可以进行低强度运动，但需避免剧烈运动。适合的运动方式有散步、瑜伽、普拉提、游泳等。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，有助于促进血液循环，缓解经期不适感，同时帮助消耗热量。
2、瑜伽
瑜伽可通过舒缓的拉伸动作放松肌肉，减轻痛经症状，部分体式还能帮助改善水肿问题。
3、普拉提
普拉提注重核心肌群控制，强度适中，既能维持运动习惯又不会过度消耗体力。
4、游泳
经期使用卫生棉条后可尝试慢速游泳，水中浮力能减轻身体负担，但需注意水温不宜过低。
建议根据身体状态调整运动强度，出现严重痛经或出血量过大时应暂停运动，经期饮食可适当增加含铁食物补充流失营养。
