肚子胀可通过热敷腹部、轻柔按摩、适量运动和调整饮食等方式缓解。肚子胀通常由胃肠蠕动减缓、消化不良、肠道菌群失衡和受凉后胃肠痉挛等原因引起。
1、热敷腹部用温热毛巾敷于腹部，温度不超过40摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解胃肠平滑肌痉挛。
2、轻柔按摩以肚脐为中心顺时针按摩腹部，力度轻柔缓慢。按摩可刺激肠蠕动，帮助气体排出，改善腹胀症状。
3、适量运动进行散步等轻度活动，避免剧烈运动。运动能增强胃肠蠕动功能，加速肠道气体排出。
4、调整饮食暂时避免豆类、碳酸饮料等产气食物，选择米粥、面条等易消化食物。少量多餐有助于减轻胃肠负担。
建议注意腹部保暖，可适量饮用姜茶，若腹胀持续超过24小时或伴随呕吐等症状，应及时就医检查。
