经常便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，有助于促进肠道蠕动。每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动每天进行30分钟以上有氧运动，如快走、游泳，帮助刺激肠道蠕动。避免久坐不动。
3、建立排便习惯每天固定时间尝试排便，最好在晨起或餐后，利用胃肠反射促进排便。不要抑制便意。
4、药物治疗顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状。
建议养成规律作息，避免过度劳累和精神紧张。若症状持续超过2周或伴随体重下降、便血等情况，应及时就医排查器质性疾病。
