坐骨神经痛可以做俯卧撑吗

Question

坐骨神经痛可以做俯卧撑吗

Answer 1

坐骨神经痛患者多数情况下不建议进行俯卧撑。俯卧撑可能加重神经压迫，主要影响因素有疾病阶段、疼痛程度、核心肌群稳定性及个体差异。

1、疾病阶段

急性期坐骨神经痛需绝对卧床休息，此时俯卧撑会加剧炎症反应；缓解期可在医生指导下尝试低强度训练。

2、疼痛程度

疼痛评分超过4分时应避免任何腰部承重运动，俯卧撑产生的脊柱压力可能诱发放射性疼痛。

3、核心稳定性

腹横肌与多裂肌力量不足时，俯卧撑易导致代偿性腰椎前凸，加重神经根卡压风险。

4、个体差异

椎间盘突出类型与神经压迫位置决定运动禁忌，中央型突出患者尤其需要避免脊柱屈曲动作。

建议选择游泳、平板支撑等非负重运动替代，运动时穿戴护腰并保持脊柱中立位，出现下肢麻木需立即停止。