秋季适合多吃莲藕、南瓜、梨、银耳、山药等食物，有助于滋阴润燥、增强免疫力。秋季气候干燥，适当食用这些食物可缓解秋燥带来的不适。
1、莲藕莲藕富含膳食纤维和维生素C，能促进胃肠蠕动，改善秋季常见的便秘问题。其性味甘寒，具有清热生津的作用，适合缓解口干舌燥。莲藕中的黏液蛋白可保护胃黏膜，对脾胃虚弱者有调理效果。可炖汤或清炒，避免高温油炸破坏营养。
2、南瓜南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于维护呼吸道黏膜健康，降低秋季呼吸道感染概率。南瓜多糖成分能增强免疫功能，其高钾低钠特性对调节血压有益。建议蒸煮保留营养，糖尿病患者需控制摄入量。
3、梨梨具有润肺止咳功效，所含的配糖体和鞣酸能缓解秋燥引起的干咳。梨中果胶含量高，可吸附肠道有害物质，其85％的水分含量能有效补充体液。脾胃虚寒者建议蒸食或煮水饮用，避免生冷刺激。
4、银耳银耳富含植物性胶质和多种氨基酸，能滋阴润肺，改善皮肤干燥脱屑。其多糖成分可增强白细胞吞噬能力，银耳中的天然特性胶质有助于延缓血糖上升。需充分泡发后炖煮，外感风寒者不宜过量食用。
5、山药山药含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于消化吸收，适合秋季脾胃功能减弱时食用。其黏液蛋白能保护血管弹性，薯蓣皂苷成分对调节女性激素水平有益。建议蒸食或煮粥，接触黏液时需戴手套防止皮肤瘙痒。
秋季饮食宜遵循"少辛增酸"原则，减少葱姜蒜等辛辣食物，增加酸性水果如山楂、葡萄等。每日饮水保持1500-2000毫升，可搭配百合、杏仁等润燥食材。注意食物多样性搭配，根茎类与绿叶蔬菜交替食用。体质偏寒者可添加适量红枣、枸杞，避免空腹食用生冷瓜果。若出现持续口干、皮肤瘙痒等秋燥症状加重，建议咨询中医师进行体质调理。
