预防子宫下垂可通过盆底肌锻炼、控制慢性咳嗽、避免重体力劳动、维持健康体重等方式实现。子宫下垂多与盆底组织松弛、腹压增高等因素有关。
坚持凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，每日重复收缩放松盆底肌群，长期坚持能有效降低子宫下垂风险。
慢性咳嗽导致腹压持续升高，建议及时治疗呼吸道疾病，避免吸烟等刺激因素，减少对盆底组织的压力。
长期提举重物会增加腹腔压力，日常生活中应减少负重行为，必要时使用辅助工具分担压力。
肥胖会增加盆底负担，通过均衡饮食和适度运动将体重控制在合理范围，有助于预防盆底组织松弛。
产后女性应重视盆底康复训练，绝经后可在医生指导下进行雌激素替代治疗，定期妇科检查有助于早期发现异常。
