鬼压床即睡眠瘫痪症，可通过快速转动眼球、尝试活动手指脚趾、调整呼吸节奏、心理暗示放松、逐步唤醒肌肉等方法缓解。
1、快速转动眼球闭眼状态下左右转动眼球能刺激大脑觉醒系统，通过激活前庭系统向大脑发送清醒信号。眼球运动需重复进行10-15次，配合深呼吸效果更佳。此方法对压力过大或作息紊乱引起的偶发睡眠瘫痪尤为有效。
2、尝试活动手指脚趾从肢体末端开始小幅度活动能逐步打破运动神经抑制状态。先集中注意力于单侧手指轻微屈伸，成功后逐步扩展到脚趾及更大关节。该方法利用周围神经反馈机制，适合长期熬夜导致的反复发作情况。
3、调整呼吸节奏采用4-7-8呼吸法能缓解恐慌情绪，具体为吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。规律呼吸可降低交感神经兴奋度，改善因焦虑加重的症状。呼吸调节需保持腹部起伏，避免因紧张导致胸式呼吸加重窒息感。
4、心理暗示放松通过默念这是生理现象、不会造成伤害等正向暗示减轻恐惧。可想象温暖阳光或平静场景帮助肌肉松弛，此方法对精神因素诱发的睡眠瘫痪效果显著。需避免强迫对抗幻觉体验，接受症状会自然消退的认知。
5、逐步唤醒肌肉按面部-颈部-肩部顺序收缩再放松肌肉群，每次持续5秒。这种渐进式肌肉激活能绕过脑干对骨骼肌的抑制，适合伴随幻觉的严重发作。注意避免突然发力导致肌肉抽搐，应保持动作缓慢可控。
预防睡眠瘫痪需保持规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。适当补充镁元素和维生素B族有助于神经调节，白天进行有氧运动可改善睡眠质量。发作时保持镇定非常关键，多数情况1-2分钟内可自行缓解，若每周发作超过3次或伴随日间嗜睡，建议到神经内科或睡眠专科就诊排查发作性睡病等潜在病因。
