便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适量运动、腹部按摩等方式缓解。食疗方法主要有西梅、火龙果、燕麦、奇亚籽等食物。
西梅富含山梨醇和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。建议每日食用5-6颗新鲜西梅或30克西梅干，搭配温水饮用效果更佳。
火龙果含丰富籽粒和果胶，具有润肠通便作用。红心火龙果效果优于白心，可连籽一起食用，每日半个为宜。
燕麦中β-葡聚糖可增加粪便体积。选择原片燕麦煮粥，搭配亚麻籽粉食用，早晚各一小碗。
奇亚籽吸水膨胀形成凝胶状物质，软化大便。每次取10克用温水泡发后饮用，每日不超过20克。
便秘期间需保持每日2000毫升饮水，避免久坐，顺时针按摩腹部促进肠蠕动。若症状持续超过1周或伴随腹痛便血，应及时就医。
