清肠可以适量饮用火龙果茶、西梅茶、苹果茶、柠檬茶、山楂茶等水果茶，这些水果茶富含膳食纤维或有机酸，有助于促进胃肠蠕动。
红心火龙果富含膳食纤维和花青素，其果肉中的黑色籽粒可刺激肠道蠕动。制作时建议连籽打碎冲泡，水温不宜超过60℃以避免破坏活性成分。胃肠敏感者需控制饮用量，过量可能引起轻微腹泻。
西梅含有天然的山梨糖醇和酚类化合物，能软化粪便并调节肠道菌群。建议选用新鲜西梅连皮煮茶，其中的不可溶性膳食纤维含量较高。糖尿病患者应注意西梅的含糖量，每日饮用不超过200毫升。
苹果皮中的果胶属于水溶性膳食纤维，煮茶时建议保留果皮慢炖。苹果多酚还能帮助减少肠道炎症反应，适合慢性便秘人群日常饮用。胃酸过多者应避免空腹饮用苹果茶。
柠檬酸可刺激消化液分泌，搭配蜂蜜温水冲泡效果更佳。其中的维生素C和类黄酮具有抗氧化作用，能帮助清除肠道自由基。长期饮用需注意牙齿酸蚀风险，建议使用吸管并控制每日饮用次数。
山楂中的解脂酶和有机酸能促进脂肪分解，改善消化功能。与陈皮配伍可增强理气消食效果，适合餐后饮用。胃溃疡患者应慎用，避免酸性成分刺激胃黏膜。
清肠饮食需配合每日饮水1500-2000毫升，适当增加全谷物和绿叶蔬菜摄入。长期便秘或伴有腹痛、便血等症状时，应及时就医排查肠易激综合征、炎症性肠病等器质性疾病。水果茶饮用后出现腹泻、胃胀等不适需立即停用，特殊人群饮用前建议咨询营养师。
