膝盖窝蹲着疼可能由韧带拉伤、半月板损伤、腘窝囊肿、骨关节炎等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物干预、手术修复等方式缓解。
剧烈运动或姿势不当可能导致腘绳肌或交叉韧带拉伤，表现为蹲屈时膝盖窝锐痛。急性期需冰敷并佩戴护膝，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏、洛索洛芬钠片等药物。
膝关节扭转易造成半月板后角撕裂，疼痛伴随弹响和卡顿感。建议关节制动配合微波理疗，严重者需关节镜手术，药物可选塞来昔布胶囊、氨基葡萄糖片、玻璃酸钠注射液。
关节液渗出形成的贝克氏囊肿压迫神经血管，蹲位时腘窝胀痛明显。超声引导抽吸可缓解症状，合并炎症时可用依托考昔片、地奥司明片、马栗种子提取物。
退行性病变导致关节软骨磨损，晨起僵硬且下蹲受限。需控制体重并减少爬楼，药物选择硫酸软骨素胶囊、双醋瑞因胶囊、复方倍他米松注射液。
日常避免长时间深蹲动作，运动前充分热身，疼痛持续超过两周或伴关节肿胀需及时骨科就诊。
