乙肝病毒携带者适合进行中等强度有氧运动，主要有快走、游泳、太极拳、瑜伽等低冲击性运动。运动需避免过度疲劳，建议结合肝功能状态调整强度。
每日30分钟快走可促进血液循环，增强心肺功能，运动时心率控制在最大心率的60％以内，避免剧烈冲刺。
水中运动能减轻关节负担，水温刺激可改善肝脏微循环，每周3次、每次不超过45分钟为宜，注意避免受凉。
舒缓的招式配合呼吸调节，有助于减轻心理压力，改善肝郁气滞，建议选择简化二十四式等基础套路。
阴瑜伽或哈他瑜伽的拉伸动作能增强柔韧性，避免倒立体位，练习前后需充分补充水分。
运动前后监测疲劳感，出现肝区隐痛或食欲下降应立即停止，定期复查肝功能与病毒载量指标。
