腰椎管狭窄怎么锻炼

Question

腰椎管狭窄怎么锻炼

Answer 1

腰椎管狭窄可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、柔韧性练习等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重神经压迫。

1、核心肌群训练

强化腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。

2、低强度有氧运动

游泳和骑自行车能增强心肺功能且不冲击脊柱，水温建议28-32℃，每周3次，每次不超过30分钟。

3、姿势调整训练

学习正确坐姿和搬重物姿势，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时。

4、柔韧性练习

猫牛式和仰卧抱膝可改善椎间关节活动度，动作需缓慢，每个姿势保持10-15秒，每日2组。

锻炼前后应充分热身拉伸，出现下肢麻木或疼痛加重需立即停止。建议结合物理治疗和药物治疗综合管理。