腰椎管狭窄症的锻炼方法

Question

腰椎管狭窄症的锻炼方法

Answer 1

腰椎管狭窄症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、水中运动等方式改善症状。锻炼需以不加重疼痛为前提，循序渐进增加强度。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩动作，每组维持15-30秒。

2、低强度有氧运动

骑自行车、椭圆机等非负重运动有助于促进椎管血液循环，每次20-30分钟，每周3-5次。

3、姿势矫正练习

通过猫牛式、骨盆倾斜等动作改善腰椎曲度异常，避免久坐久站等不良体位。

4、水中运动

水的浮力可减少脊柱负荷，水中漫步、游泳等能增强腰背肌力量而不加重神经压迫。

锻炼前后应充分热身拉伸，出现下肢放射痛或麻木需立即停止并咨询康复医师，必要时结合物理治疗。