减肚子上的赘肉可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、医疗干预等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、缺乏运动、激素失衡、遗传因素有关。
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。控制每日总热量，避免暴饮暴食，可多食用西蓝花、燕麦、鸡胸肉等低热量高营养食物。
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、平板支撑等。运动能促进脂肪燃烧，增强腹部肌肉，建议每周至少150分钟中等强度运动。
保证充足睡眠，避免熬夜，减少酒精摄入。压力管理也很重要，长期压力会导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。
对于顽固性腹部肥胖，可考虑在医生指导下使用奥利司他等药物，或进行抽脂手术。医疗干预需严格评估适应症和禁忌症。
减肚子需要长期坚持，建议制定个性化方案，定期监测腰围变化，必要时寻求专业营养师或健身教练指导。
