减肚子的运动主要有卷腹、平板支撑、仰卧蹬车、慢跑等，需结合饮食控制和规律作息才能达到理想效果。
1、卷腹
卷腹能针对性锻炼腹直肌，动作要领为仰卧屈膝，用腹部力量带动上半身抬起，重复进行可增强核心肌群力量。
2、平板支撑
平板支撑属于静力性训练，通过保持俯卧撑姿势激活腹横肌，建议从30秒开始逐步延长持续时间。
3、仰卧蹬车
仰卧模拟蹬自行车动作可同时锻炼上下腹部，注意保持腰部贴地，双腿交替伸展时控制速度。
4、慢跑
慢跑等有氧运动能促进全身脂肪消耗，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上效果更佳。
运动需循序渐进，避免过度训练导致肌肉拉伤，配合低糖高蛋白饮食可加速腹部脂肪代谢。
