虚胖可通过饮食调整、运动干预、作息管理和中医调理等方式改善。虚胖通常由代谢紊乱、水肿滞留、激素失衡和脾胃虚弱等原因引起。
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择糙米、鸡胸肉和西蓝花。避免高盐高糖食物以减轻水肿。
以有氧运动结合抗阻训练为主，如快走、游泳和深蹲，每周保持一定运动频率帮助提升基础代谢率。
保证充足睡眠时间，避免熬夜导致皮质醇升高。建立规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素平衡。
脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散，气滞血瘀型适合血府逐瘀汤，配合艾灸足三里等穴位改善代谢。
虚胖人群应避免极端节食，定期监测体脂率变化，必要时在营养师指导下制定个性化方案。
