腰椎间盘脱出怎么锻练

Question

腰椎间盘脱出怎么锻练

Answer 1

腰椎间盘脱出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式缓解症状。腰椎间盘脱出通常由长期劳损、急性外伤、椎间盘退变、遗传因素等原因引起。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和竖脊肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。

2、低强度有氧运动

游泳和骑自行车等运动能改善局部血液循环，水温需保持30-34摄氏度，骑行时座椅高度调至膝关节微屈位置。

3、姿势调整训练

麦肯基疗法中的俯卧伸展可促进髓核回纳，每日3组每组10次，动作需在无痛范围内缓慢进行。

4、牵引辅助锻炼

使用悬吊带进行自重牵引可增大椎间隙，每次持续20分钟，需避免过度牵引导致韧带松弛。

锻炼前后应进行10分钟热敷，急性发作期需暂停运动并卧床休息，建议在康复医师指导下制定个性化训练方案。