缓解胀气的动作主要有腹部按摩、膝胸卧位、抬腿运动和散步。
1、腹部按摩
顺时针轻柔按摩腹部有助于促进胃肠蠕动，帮助气体排出。按摩时力度适中，避开餐后立即进行。
2、膝胸卧位
跪姿俯身使胸部贴近大腿，保持5-10秒重复多次，该姿势能减轻肠道压力促进排气。
3、抬腿运动
平躺时将双腿屈膝抬高至腹部，双手环抱膝盖轻微加压，通过体位改变帮助气体移动。
4、散步
饭后30分钟进行10-15分钟步行，通过重力作用和身体晃动促进消化道气体排出。
建议配合少量多餐、避免产气食物等饮食调整，若胀气持续超过3天或伴随呕吐需就医排查肠梗阻等疾病。
