消化不良可通过调整饮食结构、选择易消化食物、控制进食速度、避免刺激性食物等方式缓解。消化不良通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃食管反流病等原因引起。
减少高脂肪高蛋白食物比例，增加膳食纤维摄入，主食选择发面馒头、软米饭等易消化碳水化合物，每餐七分饱为宜。
优先选择蒸煮炖烹饪的鱼肉、蛋羹、嫩豆腐等优质蛋白，搭配南瓜、胡萝卜等煮软的蔬菜，避免油炸烧烤类食物。
细嚼慢咽每口食物咀嚼20-30次，避免边进食边说话或看电视，餐后保持坐位30分钟以上。
忌食辣椒、生蒜、浓茶、咖啡等刺激性食物，少用胡椒、芥末等调味品，冷饮与热食需间隔30分钟以上。
建议少食多餐每日4-5次，餐后适度散步促进胃肠蠕动，若症状持续需完善胃镜等检查排除器质性疾病。
